Ľahké 5 minútové cvičenie, ktoré vás dokáže zbaviť bolesti krku

Sedenie v práci pred počítačom, sledovanie televízie a používanie telefónu cestou do práce či z nej sú všetko činnosti, ktoré môžu silne nepriaznivo vplývať na zdravie vášho krku.

V skutočnosti okolo 45% pracujúcich aspoň trpieva stuhnutým krkom. Našťastie, existuje jednoduché cvičenie, ktoré vám môže pomôcť zbaviť sa bolesti rýchlo a bez akéhokoľvek ďalšieho liečenia.

Podelíme sa s vami o cvičebný plán, ktorý vám už v priebehu piatich minút pomôže zmierniť bolesť krku.

1. krok: Uvoľnite svaly krku

Úvodná pozícia: Pohodlne sa posaďte na stoličku s vystretou chrbticou

Postup:

  • Položte si obe ruky na hlavu.
  • Bradu nechajte klesnúť dopredu k hrudi.
  • Rukami jemne tlačte hlavu, dokým nepocítite ťah v zátylku.

Trvanie: 30 sekúnd

 

2.krok: Zlepšite pohyblivosť svojich pliec

Úvodná pozícia: Pohodlne sa posaďte na stoličku alebo na podlahu s vystretou chrbticou.

Postup:

  • Zdvihnite ľavú ruku k ľavému uchu a zohnite ju v lakti tak, aby dlaň smerovala k chrbtu.
  • Zohnite v lakti pravú ruku tak, aby bola obrátená k chrbtu svojím opakom.
  • Držiac vystretý chrbát vypnite hruď a spojte ruky za chrbtom.
  • Dbajte na to, aby ste cítili ťah v rukách aj v hrudi.
  • Ak nedokážete zachytiť ruky prstami, urobte to pokiaľ sa dá. Časom vám svaly spružnejú a budete to vedieť urobiť tak, ako to vidíte na obrázku.

Trvanie: 30 sekúnd na každú stranu

 

3. krok: Zvýšte prítok krvi do svojho krku

Úvodná pozícia: Postavte sa na podlahu so vzpriamenou chrbticou, s rukami pri tele a chodidlami na šírku pliec od seba.
Postup:
      • Držiac ruky vystreté zľahka dvíhajte plecia nahor k ušiam a podržte ich tam niekoľko sekúnd.
      • Plecia znova spustite dolu a cvičenie opakujte.
Trvanie: 30 sekúnd

4. krok: Uvoľnite svaly rúk

Úvodná pozícia: Postavte sa vzpriamene ľavým bokom k stene a s ľavou nohou vykročenou pred pravou.

Postup:

  • Otočte hlavu dozadu ponad ľavé plece.
  • Pomaly zdvihnite nad rameno ľavú ruku, vytočte hornú časť tela a položte dlaň za seba na stenu vo výške svojho pleca.
  • Držiac ľavú ruku vystretú obráťte hlavu a hľaďte pred seba.
  • Zľahka otvárajte hrudník, dokým nepocítite ťah v svaloch ľavého pleca a hrude.

Trvanie: 30 sekúnd na každú stranu.

 

5. krok: Pracujte na svojom držaní

Úvodná pozícia: Pohodlne sa posaďte na stoličku alebo na podlahu s vystretým chrbtom, s plecami zľahka dozadu a hlavou hľadiacou priamo pred seba.

Postup:

  • Zdvihnite dva prsty tej ruky, na ktorej strane pociťujete najväčšiu bolesť a položte si ich na
  • Držiac prsty na brade, ťahajte sa bradou dopredu tak ďaleko, ako sa dá a vydržte v tej pozícii čo najdlhšie.
  • Jemne si tlačiac prstami na bradu ju tlačte úplne dozadu, až sa vám vytvorí druhá brada.
  • V pozícii vydržte niekoľko sekúnd, potom cvičenie zopakujte.

Trvanie: 30 sekúnd

 

6. krok: Zbavte sa svalových kŕčov

Úvodná pozícia: Posaďte sa do pohodlnej pozície s vystretou chrbticou.

Postup:

  • Zdvihnite ruky dohora, zohnite lakte a spojte dlane nad hlavou.
  • Držiac sánku súbežne s podlahou otočte hlavu doľava.
  • Vydržte niekoľko sekúnd, potom pomaly otočte hlavu doprava.
  • V pozícii vydržte niekoľko sekúnd, potom otočte hlavu znovu doľava.

Trvanie: 30 sekúnd

 

7. krok: Posilňujte plecia

Úvodná pozícia: Postavte sa na podlahu s nohami na šírku pliec a rukami vedľa tela.

Postup:

  • Zdvihnite ruky nad hlavu, vystrite lakte a spojte dlane.
  • Držiac ruky vystreté ťahajte chrbticu dohora a v tejto pozícii vydržte niekoľko sekúnd.
  • Pomaly spustite ruky, zohnite lakte a dajte ich za chrbát, pričom sa snažíte ťahať lopatky čo najviac k sebe.
  • Vydržte niekoľko sekúnd, potom znova zdvihnite ruky.

Trvanie: 1 minútu

 

Varovanie: Všetky tieto cvičenia vykonávajte pomaly, bez akýchkoľvek prudkých pohybov. Ak sa vaša bolesť pri cvičení zhoršuje, okamžite prestaňte a poraďte sa so svojím lekárom.

Ako zvyčajne riešite bolesť krku? Máte nejaké vlastné techniky, ktoré vám pomôžu rýchlo uľaviť od bolesti? Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti.

Zdroj: brightside.me, Spracoval: Badatel.net

Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře.