DENNE STOJÍME, CHODÍME, BEHÁME, TAK TO ROBME SPRÁVNE, ABY NÁM DENNÉ AKTIVITY UPEVŇOVALI ZDRAVIE.

Čo je Nordic Walking

• chôdza so špeciálnymi chodeckými palicami, realizovaná správnou technikou
• bezpečná, jednoduchá, efektívna a zábavná cesta ku zdokonaleniu kondície bez ohľadu na vek, pohlavie alebo telesnú zdatnosť
• pre každého, kto sa chce hýbať na čerstvom vzduchu počas celého roka (aj pre ľudí vyššieho veku aj so zdravotným obmedzením)
• aktivita pozitívne ovplyvňujúca Vašu psychiku – uvoľňuje psychické napätie, napomáha k lepšiemu zvládnutiu stresu a odpútava od starostí každodenného života
• aktivita, ktorá prináša veľa zdravotných benefitov
• zlepšíte si výkonnosť, kondičku, znížite si hmotnosť, odbúrate stres a získate veľa zdravotných poznatkov

Ak sa chcete udržať zdraví a v dobrej kondícii, začnite chodiť!
Zabudnite na  nekoordinovanú chôdzu a  naučte sa nordic walking. Je to bezpečná, jednoduchá, efektívna a zábavná cesta k zdokonaleniu kondície bez ohľadu na vek, pohlavie alebo telesnú zdatnosť.
Ide o systém pohybovej aktivity, podobný chôdzi, kde podstatnú rolu zohráva použitie palíc, určených presne  k tomuto športu. Horné končatiny kmitajú v pravidelnom rytme, pričom dolné končatiny sa zapájajú ako pri bežnej chôdzi.
Nordik walkig je spojením  vytrvalostného tréningu a  posilňujúceho programu celého tela, doplnený rôznymi strečingovými a uvoľňovacími cvičeniami. Je vhodnou outdoorovou aktivitou pre ľudí, ktorí sa pohybujú radi na čerstvom vzduchu, pre tých, ktorí sa potrebujú pohybovať kvôli zdravotným problémom, nadváhe alebo kvôli sedavému zamestnaniu. Je ideálnym spôsobom, ako sa udržiavať v dobrej kondícii nenáročným, ale veľmi dynamickým spôsobom.
Pri Nordic walkingu  si vytvoríte nové  pohybové stereotypy a návyky, ktoré dokážete preniesť do každodenného života.

Pridajte sa a absolvujte s nami krátky kurz v BODY – CENTRE !

Požiadavky na účastníkov:

·        športová obuv a oblečenie
·        špeciálne chodecké palice pre Nordic Walking

OBSAH KURZU:

Čo je Nordic Walking
Zdravotné benefity
Teória a prax správneho stoja a chôdze
Praktické cvičenia s paličkami, zamerané na stoj, chôdzu, beh
Zahrievacie, posiľňovacie, strečingové a koordinačné cvičenia
Prenesenie vedomostí do denného života a športovania

Inštruktor:
Mgr. Peter Jablonský
Moderný nordic walking

termín:     13.4.2019   / sobota, 9.00 – 13.00 /
cena:         35,00 EUR
miesto:     BODY – CENTRUM,  J.Švermu 14, Zvolen
prihlášky a 50 % záloha do:  10.4.2019  mailom na 
č.ú.: 
počet miest obmedzený
bližšie info na t.č. 0

Hlavu hore – malá kniha prežitia.

„Psychické ochorenia sa v súčasnosti dostali už na tretie miesto najčastejších ochorení,“ upozorňuje neurologička Claudia Croos-Müller. „Často sa to začína stiesnenou náladou, podráždenosťou, bolestivým napätím svalov, poruchami koncentrácie, stavmi bez nálady alebo poruchami spánku. Rizikový faktor predstavuje najmä chronický stres. Koncentrácia mediátorov, takzvaných neurotransmiterov, v krvi (napríklad sérotonín, adrenalín, kortizol) je potom privysoká alebo prinízka alebo sa ani neuvoľnia z nervového zakončenia. Určité časti mozgu preto nemôžu optimálne fungovať. A to vedie ku všetkým možným telesným i emocionálnym problémom. Nebezpečný kolobeh!“

1.cvičenie HLAVU HORE

Toto cvičenie je najdôležitejšie a pritom je úplne jednoduché. Vieš predsa, ako sa to robí: jednoducho zdvihni hlavu. Stačí, keď umožníš svalom a krčnej chrbtici, aby sa trochu vystreli, a pri tom zdvihneš bradu.
Keď chceme ľuďom dodať odvahu a nádej, používame tento slovný zvrat: „Hlavu hore!“
Zrejme inštinktívne vieme, že toto držanie tela mentálne i emocionálne skutočne pomáha. Takže jednoducho hlavu hore. Pri každej príležitosti. Už zarána pri vstávaní. Cez deň. A najmä vtedy, keď si všimneš, že znovu prichádza depresia.

V tvárovej oblasti sa nachádzajú naše najdôležitejšie zmyslové orgány: ústa, nos, oči a uši. Keď si ubitý a v pravom zmysle slova necháš zvesenú hlavu, vo svojom zmyslovom vnímaní si úplne obmedzený. Nevidíš okolo seba takmer nič a cítiš sa odrezaný od života. Nálada sa ti tým ešte zhorší.
Nervy v oblasti krčnej chrbtice s priamym spojením s mozgom totiž hlásia túto „depresívnu polohu“ oblastiam mozgu, zodpovedným za emócie. Spustená hlava asociuje skleslosť a zdvihnutá hlava pozitívnu náladu. Také je to jednoduché.

Prečo pomáha cvik „hlavu hore“?

Ešte jeden dobrý dôvod pre hlavu hore: keď necháš zvesenú hlavu, medzi hrtanom a priechodom do priedušnice vznikne slučka. Preto nemôžeš dostatočne zhlboka dýchať, tvoj dych viazne. Plynulý dych je však veľmi dôležitý pre príjemný pocit. Tvoj dych bude celkom ľahký a uvoľnený, keď hlavu vytiahneš nahor, a tým sa ti predĺži aj krk a hrdlo.
Preto: hlavu hore, skutočne sa tým okamžite zlepší tvoja nálada. Cítiš sa silný a hnev i stres ti potom menej uškodia. So zdvihnutou hlavou urobíš silný dojem aj na ostatných. Samozrejme, takisto ti to natrvalo zlepší náladu.

2.cvičenie VYPNÚŤ HRUĎ

Ďalšie jednoduché cvičenie. Aj to poznáš: Jednoducho trochu vypni hruď.
Tentoraz ti pri tom pomôžu ramenné svaly a hrudná chrbtica. Hrudná kosť sa zároveň narovná, rebrá sa trochu roztiahnu a pľúca sa radujú, lebo sa im ľahšie dýcha.
Vždy, keď sa cítiš bez nálady a stiesnene: vypni hruď.
Najmä zarána, keď vstaneš, ihneď urob prvé kroky s vypnutou hruďou. Pokojne sa pri tom na seba pozeraj do zrkadla: vyzerá to totiž skvele, je to vynikajúci pocit, ktorý ti hneď zlepší náladu.

Keď máme depresiu, často aj badateľne pustíme dolu plecia. Hrudná kosť tým klesne, hrudná chrbtica sa ohne dopredu, rebrá sa stiahnu, hrudný kôš sa zúži, takže pre pľúca a dýchanie už nezostáva takmer nijaký priestor.
Navyše sa tým zmenšíš minimálne o 5 cm. Je to dosť zlý pocit, ktorý nervové dráhy signalizujú mozgu. A v oblasti emócií to znovu smeruje k zlej nálade. Takto vzniká skutočná depresia, ktorá spôsobuje náchylnosť k stresu a hnevu.

Prečo pomáha cvik „vypnúť hruď“?

Keď však pomocou svalov a hrudnej chrbtice rozšíriš a otvoríš hrudník, naozaj sa rozšíri celé tvoje telo a „narastie“ o 5 cm. A rozšírený hrudný priestor ti umožní lepší príjem kyslíka, čo sa veľmi zíde aj tvojmu mozgu i tvojej nálade.
Keď teraz skombinuješ „hlavu hore“ a „vypnúť hruď“, vyzerá to odvážnejšie a rovnako sa budeš aj cítiť.

3.cvičenie DÝCHANIE SO ZOŠPÚLENÝMI PERAMI

Dýchanie so zošpúlenými perami je skvelé. A ešte k tomu úplne jednoduché. Musíš iba zošpúliť pery, ako by si v nich chcel podržať slamku. A teraz sa cez túto slamku zhlboka nadýchni, pomaly a pôžitkársky minimálne šesťkrát za sebou. Výdych je potom úplne ľahký a samozrejmý. Predstavuj si pri tom, čo všetko by chcel vdýchnuť:

• pokoj
• uvoľnenie
• silu

Predstavuj si pri tom malé iskrivé perličky vody, ktoré pôžitkársky nasávaš. s dýchaním so zošpúlenými perami začni hneď ráno pri vstávaní a rob to vždy, keď máš strach alebo sa cítiš stiesnene. Okrem toho sa týmto dýchaním hruď takmer sama od seba vypne. Toto cvičenie má teda dvojnásobný osoh.

Prostredníctvom tejto dýchacej techniky vzduch prúdi pokojne a najmä je dobre dávkovaný do obidvoch pľúcnych lalokov, jednak až celkom hore k pľúcnym hrotom a aj celkom dolu k bránici. Bez námahy takto urobí telo veľký dýchací pohyb. A presne toto signalizujú nervové dráhy mozgu, ktorý tieto informácie spracúva takto:  všetko je v poriadku, môžeš sa uvoľniť a veriť si.
A práve táto prvotná dôvera nám často chýba a spôsobuje nám veľký smútok i napätie.

Prečo pomáha cvik „dýchanie so zošpúlenými perami“?

Dýchanie so zošpúlenými perami má ešte jeden dobrý účinok: čeľusťové kĺby sa uzavrú. A to je dobré proti hnevu a zatrpknutosti – mentálne i emocionálne (lebo so zatvoreným čeľustným kĺbom nemožno nadávať ani sa hádať). Týmto dýchaním teda môžeš trénovať svoju sebadôveru a uvoľnenosť.

4.cvičenie ZÍVANIE

Toto ešte vieš: zííívať! Alebo nie? Jednoducho zhlboka nadýchni, doširoka otvor ústa a znovu veľkoryso vypúšťaj zo seba vzduch spolu s hlasným zívaním – tak dlho, až potom naozaj dôjde k odvážnemu zívaniu.
Alebo sa jednoducho pozeraj na ľudí, keď zívajú, pôsobí to nákazlivo. A potom zívaj tak dlho, až kým ti nebude tiecť z nosa a rozslzia sa ti oči: konečne sa všetko rozprúdi.

Pod teplou sprchou pred tým, než si ideš ľahnúť – vtedy to ide mimoriadne dobre. Zívanie však funguje v každom dennom i nočnom čase. Niekedy postačí o tom iba čítať a už to ide!

Pri zívaní sa naťahujú najmä čeľustné kĺby, pery a všetky svaly a väzy. V okolí čeľustného kĺba sa nachádzajú aj malé kostné kanáliky. v nich prebiehajú krvné cievy a nervy, ktoré sa pri tom takisto príjemne naťahujú.
Tento efekt sa potom prirodzene šíri ďalej do mozgu a do oblasti emócií: dochádza k všeobecnému telesnému i duševnému uvoľneniu, čo môže zájsť tak ďaleko, že oči slzia a z nosa tečie. Prosím, zívaj čo najintenzívnejšie počas obedňajšej prestávky (dobré na krátku regeneráciu) a večer pred spaním (dobré na príjemné sny a spánok).

A zívaj najmä vtedy, keď si všimneš, že chceš prehltnúť hnev a tvoje čeľustné kĺby sú preto napäté. Zívanie pomáha (presne ako dýchanie so zošpúlenými perami) proti hnevu a zatrpknutosti, a tak môžeš zostať uvoľnený a suverénny.

Prečo pomáha cvik „zívanie“?

Skús to so zívaním aj pri bolestiach hlavy alebo pri sklone k migréne. a aj vtedy, keď ješ z frustrácie alebo pri záchvatoch žravosti: najprv si dôkladne zazívaj. Zívanie ti pomôže, aby si pri prijímaní potravy zaujal uvoľnenejší postoj. Lebo: zívanie má podporiť vyplavovanie sérotonínu (tento „hormón šťastia“ reguluje aj chuť).

PRAJEME  VÁM  ÚŹASNÉ  ZDRAVIE

Tým BODY CENTRA                                                                           ZVOLEN

Dýchanie

Bez jedla prežijeme pár týždňov, bez vody pár dní, no bez dýchania len pár minút. No ani takú samozrejmú vec, akou je dýchanie, neovládajú všetci správne. Nie je totiž dýchanie ako dýchanie.

Taká obyčajná vec ako dýchanie vás dokáže zbaviť bolestí chrbta, pomáha pri strese, ochoreniach srdca ciev a samozrejme dýchacích problémoch

Tým, že správne dýchate, dostávate do tela viac kyslíka. Až okolo sedemdesiat percent kyslíka, ktorý vdýchnete na jeden nádych, spotrebuje mozog. Keď dýchate plytko, odzrkadlí sa to na nedostatočnom okysličení zvyšku tela. Pretože zle dýcham, nemám dosť kyslíka na to, aby sa potrava mohla správne stráviť a jedným z dôsledkov môže byť obezita. Cvičením dýchania ľudia lepšie zvládajú fyzickú aj psychickú záťaž. Dýchaním tiež viete zmierňovať bolesť. Bránica je hlavný dýchací sval, podľa toho ako pracuje, ovplyvňuje kvalitu vášho života. Bránicové dýchanie má tvoriť šesťdesiat až sedemdesiat percent, hrudníkové len tridsať. Pľúca, to je samá rúra a končí to balónikmi / alveoly /. Keď hlavný dýchací sval nefunguje, je samozrejmé, že pumpa nič nepumpuje a v pľúcach máte málo vzduchu. Základné typy dýchania sú bránicové, hrudné a vrchné a tie skladáme do dychovej vlny. Nadýchneme brucho – bránica, hrudník, plecia a pri výdychu idú prvé dole plecia, hrudník a na záver brucho. Celá dychová vlna znamená, že do brucha sa nadychujeme okolo 60 až 70 percent, do hrudníka 20 až 30 percent a akoby do pliec – podkľúčne dýchanie  10 percent. Dokopy je to plný nádych. V sede, alebo v ľahu zo 10x skúste pomalú dýchaciu vlnu, nech je výdych 2x dlhší ako nádych. Napríklad  – ľah na chrbte s mierne pokrčenými nohami, pri nádychu má brucho a horná časť hrudníka smerovať hore a vpred, spodné rebrá do strán. Pri výdychu sa celý hrudník uvoľní a môžeme jemne stiahnuť pupok k chrbtici. Pri dýchaní nezapájame plecia, ak ich zapájame zaťažujeme krčnú chrbticu, môže stuhnúť krk, ramená, vznikne bolesť krku, hlavy.

• Dobre sa to trénuje počas chôdze, napríklad nádych na dva kroky, výdych na štyri kroky. Keď sa nadýchnem na tri kroky, vydýchnem na šesť krokov. Nádych je nosom, výdych môže byť ústami aj nosom. Čím dlhšie vydychujete, o to viac kyslíka prechádza cez alveoly do krvi a o to viac kyslíka dostáva organizmus. Kyslík je výživa pre bunky a zároveň po spracovaní kyslíka sa vytvára kysličník uhličitý, ktorý z nich odvádza splodiny. Nielen, že podporujem metabolizmus, ale aj spomaľujem starnutie. Po tejto dychovej metóde môžete siahnuť, vždy keď sa budete cítiť napätí či vystresovaní. Poslúži vám aj ako základ akejkoľvek meditačnej praxe.

Úryvok z knihy Samoliečenie:

Dychová detoxikácia

• Pohodlne si ľahnite. Zatvorte oči. Nechajte myseľ spočinúť na dychu. Uvedomujte si, že telo dýcha.
• Trocha väčší dôraz klaďte na výdych. Predstavujte si, že môžete vysielať energiu výdychu nadol do tela. Sledujte, ako stupajami vychádza z tela.
• Pri každom výdychu sa ďalej „vyprázdňujte“. Pri nádychoch čerpajte novú, zdravú energiu a nahrádzajte ňou tú, čo ste vylúčili. Cvik ukončite vtedy, ak pocítite, že ste sa zbavili energetického odpadu, vzpružili ste sa či občerstvili.

Dýchanie zhlboka – ideálne

Tento cvik je najvýznamnejší zo všetkých v tejto knihe. Tvorí základ väčšiny ďalších cvikov. Len čo ho plne pochopíte a budete ho môcť robiť v ktoromkoľvek čase, stane sa vaším Dychom jednoty a základným dychom samoliečby.

Pri dýchaní zhlboka sa brucho a hrudník pri nádychu celkom roztiahnu a pri výdychu stiahnu. Zúčastňujú sa na ňom všetky dýchacie svaly. Pri tomto druhu dýchania si väčšmi uvedomíte ustavične sa obnovujúcu jednotu so Zdrojom. Fyzické telo znovu naučíte, ako z energetického hľadiska účinne dýchať. Naplno tým rozviniete svoju schopnosť prijímať dostupné energie a zbavovať sa tých, ktoré už nepotrebujete.

Dýchanie zhlboka obnovuje rovnováhu celého organizmu, preskupuje všetky aspekty bytia a podporuje tok liečivých energií. Predstavuje základnú samoliečebnú aktivitu, ktorá zvyšuje kapacitu pľúc, zlepšuje rytmus dýchania a prospieva celému fyzickému telu.

• Pohodlne si sadnite na stoličku. Nohy celými stupajami položte na dlážku a chrbát držte vystretý. V prípade potreby zdvihnite hlavu, aby bola v jednej línii s chrbticou. Ruky si pohodlne položte na stehná alebo do lona.
• Uvedomujte si dýchanie. Nechajte ho spomaliť, prehĺbiť a zjemnieť.
• Všímajte si, čo robí hrudník a brucho. Keď dýchate zvyčajným spôsobom, ktorá časť tela sa hýbe najväčšmi?
• Pri dýchaní zhlboka sa kladie dôraz na pohyb brucha, nie hrudníka. Položte si ruky na brucho a predstavujte si, že je to balón, ktorý dychom napĺňate a vyprázdňujete.
• Pomaly sa nadychujte nosom a nechajte sa „balón“ napĺňať – brucho rozpínajte jemne, nevyvíjajte tlak.
• Pomaly vydychujte a sledujte, ako balón spľasína. Ani teraz netlačte.
• Cvik zopakujte ešte dvakrát. Všímajte si rozdiel medzi nádychom a výdychom. Uvedomujte si, ako sa cítite, keď dýchate týmto spôsobom.

Niekoľko týždňov by ste sa mali venovať dýchaniu zhlboka a opakovane si pripomínať svätú podstatu dychu. Potom zistíte, že schopnosť tela prostredníctvom dychu prijímať a odovzdávať životnú energiu sa zlepšila.

Keď stres začne škodiť

Hoci reakcia „útok, alebo útek“ nás chránila tisíce rokov, niekedy vôbec nie je nápomocná. Príčiny stresu, napríklad strach, úzkosť či obavy, ktoré majú pôvod v našej mysli, sa buď zintenzívňujú, alebo pretrvávajú. Dochádza k tomu v prípade, že pred nimi nemôžeme utiecť alebo sa s nimi popasovať. Vtedy nám začínajú škodiť.

Stres, ktorý cítime, má často psychický, nie fyzický charakter. S psychickými stresormi (príčiny stresu) sa stretávame na každom kroku. Medzi príklady patrí opatera chorého či staršieho človeka. Našu pozornosť si vyžaduje deň čo deň a ustavične prichádza s nejakými požiadavkami. Koniec situácie nie je na dohľad. Ďalším príkladom sú hromadiace sa účty, uviaznutie v hustej, vlečúcej sa premávke, termín, ktorý sa nedá stihnúť, hádky s milovaným človekom a ľutovanie vlastných slov, negativistický prístup rodiny po príchode domov z práce, kde sme strávili celý deň. Ak na nás pôsobia takéto stresory, cítime sa vyčerpaní. Doľahne na nás pocit, že máme všetkého dosť. Príčinou je to, že telo beží na plné obrátky a stresová reakcia pokračuje. Navyše platí, že čím väčšmi sa aktivuje, tým ťažšie ju možno zastaviť. Keď prekonáme krízu, stresová reakcia sa neskončí, stresové hormóny sa ďalej vylučujú. Dýchanie zostáva rýchle a plytké, krvný tlak zvýšený. Orgánové sústavy, ktorých činnosť sa spomalila, zostávajú utlmené. Telo sa musí vyrovnať s početnými vedľajšími účinkami chemických látok, ktoré sa vyplavili do krvného obehu.

Stresory nemusia mať pôvod iba v nás samých, môžu pochádzať aj zvonka. Ich zdrojom býva životné prostredie, rodina, ľúbostný vzťah, práca či spoločenská komunikácia. Treba zdôrazniť, že príčinou stresu nie sú iba negatívne udalosti. Mimoriadne stresujúca je napríklad príprava na sobáš. Podľa psychológov medzi najčastejšie stresory patria:

• smrť blízkeho človeka
• manželské problémy
• zranenie či choroba
• strata zamestnania
• sťahovanie
• finančné ťažkosti
• súdne spory
• trest odňatia slobody

Jednoduchá rada: zlepšite si držanie tela, skvalitníte si aj dýchanie!
Áno, zlá poloha tela vždy obmedzuje dýchanie. Napätie bránice – plochého svalu, ktorý oddeľuje hrudníkovú dutinu od brušnej – vytvára tenziu aj v okolí srdcovnice (aorty), hlavnej tepny, ktorá odvádza krv zo srdca

V ďalšom článku vám ponúkneme niekoľko cvičení z publikácie

Čo je kruhový tréning?

Kruhový tréning je výborným spôsobom, ako behom jednej jednotky pracovať na svalovej sile a flexibilite, celkovej kondícii a vytrvalosti. Jeden tréning je zložený z niekoľkých „kruhov“, pričom každý obsahuje 6 až 10 cvikov, ktoré sa  vykonávajú jeden po druhom (buď predpísaný počet opakovaní alebo určitý časový úsek) s čo najmenšími prestávkami . Po dokončení jedného kruhu nasleduje dlhšia prestávka, po nej sa kruh zopakuje.

Ako každé cvičenie tréning by  mal viesť a koordiovať  odborný inštruktor, ktorý cviky nielen skontroluje, ale nastaví aj ich obtiažnosť.

Pre koho je kruhový tréning určený?

Kruhový tréning je vhodný pre ľudí, ktorí chcú popracovať na svojom zdraví, chcú schudnúť alebo spevniť svoje telo. Zlepšuje sa  aj na svalová sila a hmota.  Pre bežného cvičenca je  veľmi vhodný a i pokročilý v ňom nájde svoje výhody, hlavne spestrenie svojho programu a „vyšokovanie“ svalov.

Výhody  kruhového tréningu

Výhodou kruhového tréningu je, že sa ním precvičuje celé telo a aj preto sa dá hovoriť o tom, že je časovo efektívny. V rámci jedného tréningu, ktorý odcvičíte väčšinou do hodiny, sa buduje svalová sila, vytrvalosť a zlepšuje sa i kondícia, čo prispieva  k lepšiemu kardiovaskulárnemu zdraviu. Takisto je vhodný pri spaľovaní tukov.

Dajte si hromadne do tela a bude vás to v skupine určite baviť.

Ide leto, dajme sa do formy.

V BODY – CENTRE začíname kruhový tréning každé utorky o 17.50 hod.  Prvé cvičenie sa koná 5.3.2019. Počet obmedzený. Neváhajte a pridajte sa.

Prihlásenie na t. č. 0.

Vaše BODY – CENTRUM

Ani vám sa občas nechce cvičiť? Je to prirodzené.

Čo Vás ale môže nakopnúť? No predsa cvičenie v skupine !

Pretože skupinové cvičenia v BODY – CENTRE, v porovnaní s individuálnou aktivitou, ponúkajú ešte čosi navyše. Prečo sa teda oplatí cvičiť v skupine?

1. Veľa radosti a zábavy

Okrem pohybu a zdravia, ktoré cvičenie nášmu telu dáva je tu neopakovateľná Atmosféra, v ktorej sa skupinové aktivity cvičia, plná zábavy a pohody. Prenesie sa to na vás ako dobrý vírus a budete na ňom príjemne závislí.

2. Motivácia

Neviete sa sami poriadne namotivovať? Potom vám môžu pomôcť spolucvičenci, ktorých stretnete na cvičení a hlavne inštruktori, ktorí vás dostanú do nálady.

3. Zdravá rivalita

Ktorékoľvek skupinové cvičenie je aj o zdravej rivalite. Koľkokrát ste si povedali: „Keď to dokáže on/a, musím aj ja!“ Určite viackrát. Zdravá súťaživosť je veľkým plusom skupinových cvičení.

4. Nové priateľstvá

BODY – CENTRUM je ideálnym miestom na zoznamovanie. Zoskupujú sa tu ľudia, ktorí majú podobné záľuby a ciele. Existuje veľká pravdepodobnosť, že človek získa veľa nových známych, kamarátov či dokonca dobrých priateľov.

5. Dôležité informácie

Na skupinovom cvičení sa  dozviete mnoho informácií o správnom prevedení cviku, ale aj o celkovom zdravotnom životnom štýle.

Ešte váhate ? Príďte radšej vyskúšať !

Rozpis našich skupinových cvičení nájdete na  www.bodycentrum.sk

Poradíte lepšiu motiváciu?

Bolí Vás chrbtica alebo kĺby ? Tak tento článok je určený Vám,

čítajte ďalej…

Príroda obdarila zo všetkých živočíšnych druhov jedine človeka vzpriamenou postavou.

Správne držanie tela je proces, ktorý sa  vyvíja počas celého života. Je prejavom telesného

a duševného zdravia, pracovného a športového zamerania. Každý jedinec má svoje vlastné

držanie tela – posturálny stereotyp, ktorý určitým spôsobom vyjadruje jeho osobnosť.

Jedným z najdôležitejších pohybových mechanizmov dospelého jedinca je posturálny

mechanizmus, t.j. udržanie vzpriamenej postavy vo vertikálnej polohe. Udržanie

vzpriamenej postavy znamená pre človeka celoživotný boj s vonkajšími silami,

predovšetkým s gravitáciou.

Vplyvom nesprávneho vývoja dieťaťa, civilizačných faktorov, nevhodných pohybových

návykov, jednostranného zaťažovania, či dlhodobého státia a sedenia, dochádza často

k nesprávnemu držaniu tela vo vertikálnej polohe.

Vertikalizácia človeka, teda  jeho vzpriamenie, prispelo k rozvoju jemnej motoriky a

pomohlo k zvýšeniu intelektuálnych schopností, ale zároveň narušilo stabilitu pohybového

aparátu. Z pohľadu statika je naše telo skonštruované nestabilne: malá oporná plocha nohy

voči celkovej výške, zvýšené ťažisko nezabezpečí rovnováhu, malé krčné stavce držia

a vyvažujú 3 – 4 kg hlavu. Záverom je veľké preťaženie v statike aj dynamike.

Súhra svalov okolo chrbtice a kĺbov a ich podiel na jeho spevnení nie sú stále vyvážené

Medzi svalmi nie je vždy najlepšia zhoda, jeden nadobudne prevahu a vznikne svalová

nerovnováha – dysbalancia .

Príčiny a dôsledky spôsobuje celá rada faktorov: nadmerná telesná hmotnosť, nedostatok

pohybu pri sedavom zamestnaní, nesprávna technika vykonávania bežného pohybu alebo

športu, nesprávne pohybové návyky, preťažovanie alebo asymetrické zaťažovanie.            Svalová dysbalancia je dôležitým faktorom pri vzniku závažnejších funkčných porúch pohybového

aparátu.

So svalovou dysbalanciou úzko súvisia i poruchy chrbtice.

Chrbtica štvornohého tvora je podopretá štyrmi končatinami a má horizontálne postavenie.

U človeka má nestabilnú oporu, vo vertikálnom postavení je viac namáhaná gravitačnou

silou, preto z biomechanického hľadiska podlieha častým poruchám. Chrbtica je jedným

z najdôležitejších orgánov, v jej okolí sa nachádza množstvo nervových zakončení

a receptorov, ktoré nás informujú o aktuálnom stave svalov, napätí a bolesti.

Chrbtica je skeletom – základom ľudského tela. Ak vznikne nejaká porucha v základe

(prirovnanie k základom domu), prenáša sa toto narušenie do celej budovy, narušená je

statika celého systému.

Program, ktorý Vám ponúkame je jedinečný na Slovensku, predstavuje unikátnu

diagnostiku Body Analyzer a následný cielený cvičebný program .

Chrbtici a jej pevnosti sa pripisuje veľký význam, pretože je schránkou pre časť centrálnej

nervovej sústavy – miechu. Z nej vychádzajú nervy, ktoré inervujú celý náš organizmus.

Medzi často namáhanú časť patrí krčná chrbtica, pretože stavce sú oproti hrudným

a driekovým podstatne menšie a krk nie je spevnený inými kosťami iba svalmi. Pokiaľ sú

svaly v nerovnováhe, vzniká jedna z najčastejších diagnóz – predsun hlavy sprevádzaný

stuhlosťou šije /tzv. zväčšená cervikálna lordóza /. Tento nepriaznivý a často bolestivý stav

sa dá odstrániť cielenými cvičeniami, pomocou ktorých sa chrbtica uvoľní, natiahnú sa

stuhnuté šijové svaly a posilnia sa svaly na prednej strane krku, aby sme danú oblasť dostali

do rovnováhy.

Rotácie / otáčanie / krčnej chrbtice spôsobí jej príjemné uvoľnenie, 5 x na každú stranu

Natiahnutie m. trapezius a m. levator scapulae zmierni stuhlosť šije, 3 x na každú stranu

/ 10 sekundová výdrž v polohe /

Správnu stabilitu krku dosiahneme posilnením hlbokých flexorov krku. Cvik vykonáme 10x

Krčná chrbtica pri každom pohybe bojuje s gravitačnými silami a súčasne nám drží

niekoľko kilogramovú hlavu v rovnováhe. Miecha tejto časti nám zásobuje nervami hlavu

a zmyslové orgány ako i ramená a horné končatiny. Zaslúži si našu starostlivosť 5 minút

denne.

Bolesťami chrbtice trpí každý druhý človek. Ich príčinou je zlé držanie tela

v detstve, svalová nerovnováha, nesprávne pohybové stereotypy a návyky, ktoré sa

zanedbali a vyústili do väčších porúch a bolestivých stavov.

Odstrániť poruchy a bolesti pohybového aparátu je možné iba cieleným cvičebným

programom čo podporí správne držanie tela . Pre výber správnych cvikom je potrebná presná diagnostika a vyšetrenie

chrbtice, kĺbov a svalov. Existuje mnoho vyšetrovacích metód. Medzi unikátne

diagnostikovanie patrí Body Analyzer.

BODY – ANALYZER

analyzuje nielen časti pohybového aparátu, ale diagnostikuje celú os tela

v statike aj  dynamike, jednotlivé uhly, vzdialenosti, plochy, svalový reliéf postavy a to

všetko v jednom programe.

Na základe vyšetrenia sa získa komplexný vizuálny obraz chrbtice, zistia sa možné

začínajúce poruchy /guľatý chrbát, skolióza/, diagnostikujú sa funkčné blokády

a svalová nerovnováha.

Diagnostika napomáha:

– určiť chyby v pohybovom stereotype pri každodennej práci

– pripraviť cielené individuálne rehabilitačné cvičenie

– preventívne a rekondičné cvičenia

– cvičenia do fitka alebo pre rôzne druhy športov

Cvičenie je vhodné pre dospelých i pre deti od 5 rokov. U detí je náprava pomerne rýchla,

pokiaľ sa dodrží cvičebný program, pozitívne výsledky sa dostavia už o 2 mesiace.

Zdravý pohyb je základom každej prevencie a rehabilitácie a zabráni neskorším vážnejším

problémom.

Analýza je možná u nás v bodycentre a ďalšie miesta na slovensku kde sa môžete odmerať nájdete na www.body-analyzer.com/